Somnul contează: află de ce!

Investigațiile privind calitatea somnului i-au determinat pe somnologi să stabilească durata optimă a somnului. Somnul profund este de o importanță vitală pentru corpul și bunăstarea noastră - așa că merită să ții evidența cât dormi.

Dacă ai între 38 și 73 de ani, durata optimă de somn este de aproximativ șapte ore pe noapte. Aceasta este ceea ce recomandă oamenii de știință britanici, după ce au studiat datele dintr-o biobancă cu peste 500.000 de persoane din acest segment de vârstă. Datele analizate conțin informații despre gene și scanări cerebrale, iar participanții au completat chestionare privind sănătatea și somnul.

Numărul optim de ore

Tinerilor și adulților mai tineri li se recomandă, în general, să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte, în timp ce copiii au nevoie de mai mult.
Unul dintre motivele pentru care somnul profund este atât de important pentru noi toți de-a lungul vieții este că creierul nostru folosește perioada de somn pentru a elimina toxinele care au fost stocate în creier în timpul zilei.
Cu toate acestea, nu există niciun beneficiu suplimentar în a dormi mai mult decât cele șapte până la opt ore recomandate, dacă sunteți de vârstă mijlocie sau mai în vârstă. Experții în somnologie încă nu știu exact de ce, iar știința caută încă răspunsul.
 

Probleme cu adormitul?

Majoritatea oamenilor preferă să aibă un somn bun, profund și echilibrat, iar igiena somnului este esențială în acest sens. Cel mai bine este să încercați să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi.
Dar ce se întâmplă dacă o persoană are probleme cu adormitul?
În acest caz, hormonul natural al somnului, melatonina, poate fi de ajutor. Corpul sintetizează melatonina și își ajustează producția endogenă la expunerea la întuneric și lumină. În acest fel, ritmul de 24 de ore (ritmul circadian) este menținut. Acest ritm poate fi perturbat de expunerea la lumină - de exemplu, lumina albastră de la ecranele dispozitivelor.
 

Lucruri care ajută - acasă și în deplasare

Vă puteți proteja și stabiliza ritmul de 24 de ore respectând sinteza melatoninei. Evitați să vă expuneți la lumină puternică și la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Încetinește ritmul și pregătește-te pentru somn adoptând obiceiuri zilnice.
De asemenea, poți obține ajutor natural pentru a adormi luând un supliment cu melatonină. Un comprimat de Bio-Melatonină cu 1 mg de melatonină, luat cu 30 de minute înainte de culcare, poate reduce timpul necesar pentru a adormi.
Bio-Melatonină 1 mg Tehnologie Melatomelt poate fi utilizat și atunci când călătorești prin mai multe fusuri orare, ceea ce este un alt lucru care perturbă ritmul nostru natural de 24 de ore. Melatonina utilizată atunci când călătorești cu avionul poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu decalajul orar.
 

Surse:
Yuzu Li, et al: The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health, Nature Ageing, April 2022.
https://reveal.ro/lifestyle/studiu-reveal-cipra-calitatea-vietii/