
Magneziul este un mineral esenţial şi un element vital pentru organism. El este al patrulea cel mai abundent mineral din organismul uman. Magneziul este prezent în toate celulele, 98% aflându-se în interiorul celulei. Un adult are aproximativ 24 g de magneziu depozitate în organism. Aproximativ 25% din el se găseşte în muşchi şi aproape 60% în oase, împreună cu alte minerale precum calciul şi fosforul.
Magneziul are o serie roluri importante în organism, sprijinind peste 300 de procese enzimatice. Magneziul contribuie la:
- funcţionarea normală a sistemului muscular
- metabolismul energetic normal
- menţinerea sănătăţii sistemului osos şi a sănătăţii dinţilor
- menţinerea sănătăţii psihice
- echilibrul electrolitic
- funcţionarea normală a sistemului nervos
- reducerea oboselii şi a extenuării
- sinteza normală a proteinelor
- procesul de diviziune celulară
Magneziul - în centrul atenţiei
În ultimii ani, ştiinţa a devenit din ce în ce mai interesată de acest mineral, datorită importanţei magneziului pentru buna funcţionare a organismului. Necesitatea suplimentării cu magneziu apare la persoanele care consumă cafea, dar şi în cazul atleţilor de elită, deoarece consumul excesiv de cafea şi transpiraţia abundentă diminuează rezervele de magneziu din organism.
Surse de magneziu
Magneziul se găseşte în diferite alimente precum:
- verdeţuri
- migdale
- nuci
- seminţe
- varza kale
- ovăz
Magneziu se găseşte şi în apa, în special în apa îmbuteliată, dar conţinutul acesteia variază şi nu acoperă necesarul nostru zilnic din acest nutrient.
Deficienţa de magneziu
Dacă alimentaţia conţine foarte puţine proteine (mai puţin de 30 g/zi), atunci absorbţia de magneziu în organism este diminuată. În situaţia în care în organism există o cantitate mică de magneziu, organismul va încerca să-şi normalizeze concentraţia de magneziu din sânge, prin eliberarea magneziului care se află în ţesutul osos (la fel cum procedează şi în cazul calciului). Datorită acestui mecanism, măsurarea nivelului de magneziu din sânge nu este o metodă eficientă pentru a determina dacă o persoană are nevoie să-şi suplimenteze necesarul zilnic din acest mineral.
Organismul pierde magneziu şi din cauza alimentaţiei dezechilibrate, a abuzului de alcool, a stresului şi a activităţii fizice intense.
Supradozarea
Atunci când cantitatea ingerată din acest mineral este mai mare decât nevoia organismului, rinichii excretă, prin urină, surplusul de magneziu. Acest mecanism reduce riscul de supradozare. Când în organism este suficient magneziu, o suplimentare cu acest mineral poate determina apariţia scaunelor moi, protejând astfel corpul de supradozare. Ingestia de magneziu în doze foarte mari (de 10 ori valoarea normală sau mai mult) poate duce la diaree, ameţeală sau alte tipuri de discomfort.
Persoanele cu probleme renale ar trebui să folosească suplimente cu magneziu numai la recomandarea medicului.